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发布时间:2018-12-21 15:23:01
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手腕对手和手指的活动非常重要,手腕常常保持一个动作,会出现手腕僵硬的情况。比如钢琴初学者、鼠标手、写字等,都会有手腕僵硬的问题。那么如何防止手腕僵硬和保护手腕关节呢?手腕僵硬,首要是让手腕关节活动起来,下面一套手腕操可以有效的恢复双手灵活。

在进行手腕活动训练前,最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上,根据个人的舒适程度,手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。

手腕僵硬怎么办(图1)

一、旋转运动

1.保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下。

2.自然握拳,朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热。

手腕僵硬怎么办(图2)

3.正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时,尽量大幅度旋转手腕。

4.手心朝上,重复以上动作。

二、交叉运动

1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近。

2. 右手伸至左手下方,手指交叉。胳膊用力伸出,两肩下垂。

3. 慢速深呼吸,手臂向下转半圈,手伸至下巴处。

手腕僵硬怎么办(图3)

4. 呼气,动作复原。

5. 重复动作10到20次,动作与呼吸同步。

6. 交换两手位置重复以上动作。

三、木偶运动

1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳,将大拇指握于拳内,手背朝上。

2. 呼气,同时将拳心转动至外侧,保持胳膊不动,感受手腕内侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。

手腕僵硬怎么办(图4)

3. 呼气,同时将拳心转动至内侧,感受手腕外侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。

4. 深呼吸,重复以上动作3到5次。

四、伸展运动

1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。

2. 左手手腕向下弯曲,手心朝向自己,手指指向地面。右手向左手施力,使左手手腕有拉伸感。

手腕僵硬怎么办(图5)

3. 深呼吸,保持姿势3到5分钟的时间。

4. 将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外,手指向上指)。

5. 换另一只手重复以上动作。